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自転車と心拍計――マフェトン理論
自転車によってダイエットしたり健康体を作ったりしたい場合、心拍計を持っていると大変役に立ちます。
心拍計は心拍を計るものですから、自転車に乗っているとき、リアルタイムでどのくらいの心拍数かがわかります。自転車の場合は、単純に同じスピードで走ることで一定の心拍数を保持できるものではなく、勾配や風向き、風速や個人のコンディション、運動能力などの条件よって心拍数もかなり変わってきますので、理想的な運動量は心拍計の数値を基準に考えるといいでしょう。
心拍数を基準として理想的な運動を行うための助けになるのが「マフェトン理論」です。これはフィリップ・マフェトンが提唱した持久力スポーツ向けのトレーニング方法で、有酸素運動の運動強度に関するもの。この理論においては心拍数も大きな目安になっており、
・時間ベースでは「有酸素運動85%〜90%以上、無酸素運動10%〜15%以下」の比重が理想（ただしエアロビックの基礎ができている人に限る）
・有酸素運動における理想の心拍数は「170-年齢」〜「180-年齢」
ただし上記はあくまでも目安で、個人のコンディションによって若干条件が異なります。
脂肪の燃焼には有酸素運動が有効です。自転車による有酸素運動においては、心拍計の存在が大きな役割を果たしてくれることでしょう。
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口臭について
あなたは自分の体臭で、気になるのはどのにおいですか？
この質問に「口臭」「足のにおい」「汗のにおい」が多かった、という調査結果があるそうです。
特に「口臭」については半数以上の人が気になると答えていました。
自分の口臭にときどき不安を持っている人は７割近く、また他人の口臭がときどき気になる人は８割近くいたそうです。
他人とコミュニケーションをとる際に、向かい合って話をすることは避けられないため、どうしても口臭は気になってしまうのでしょう。
口臭には、自分ではとてもにおいが気になるのに実際その口臭を測定してみると通常の範囲内であることがよくあります。
常に自分の身だしなみや体臭に気遣う生真面目な人が、自分には口臭があると悩んで（実際はそうでもない）歯科に訪れることが多いそうです。
人は誰でも、疲れて唾液の分泌が減ったときや、朝起きたとき、食後２、３時間後などは口臭があるものです。
それを必要以上に気にしてしまうのですね。
この場合の口臭は、息がかかるほど接近して会話をすれば別ですが、よほど周囲の人には感じられないにおいなので、気にすることはないのです。
神経質になって食後急いでうがいをしに走ることも、誰とも口を聞かずに食事の時間を過ごすこともありません。
食事は楽しく摂りたいものですし、楽しく感じることにより、唾液の分泌もより促されます。
どうしても気になるようでしたら、食後、口に残った食べ物を流す意味も含めてお茶を飲んでおけば、急いでうがいをするために洗面所へ走らなくてもよいでしょう。
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行楽とは
「行楽日和」「行楽シーズン」などという言葉、連休が近づくと、ニュースなどでもよく聞かれますね。
行楽という言葉、例えば広辞苑では、
こう‐らく【行楽】カウ‥
野や山に出かけて楽しみ遊ぶこと。「絶好の―日和(ビヨリ)」
と説明されていますが、現代ではレジャーの種類が増えたこともあり、行楽地も野や山にとどまらず、人の手によって整備・建造された所も激増しています。
行楽は何かと忙しい現代人にとって、ホッと一息つくための心のオアシス。しかし、現代人の多くが雇われて働く身であるため、皆が行楽に出る時期も、連休などに集中しがちです。そのため、行楽地の多くはシーズンになるといつも人でいっぱいで、「行楽のつもりが却って疲れてしまった」などということも少なくありません。
行楽の際は、事前に混雑をある程度予測し、無駄に疲れずできるだけ楽しめるように、行き先はもとより日程や交通機関、宿泊場所などの段取りをしっかりしておく必要があるでしょう。
出産祝いはいつ贈ったらいいの？
大人になると、知人の「出産祝い」を贈ったり、初節句などとお祝いを贈ったりする機会が増えてきます。自分が出産祝いをくれた方には絶対に忘れないように、お返しや出産祝いを贈るようにしましょう。
出産祝いを贈るタイミングですが、出産後１ヶ月以内が目安となっています。出産そのものはめでたいのですぐにお祝いをあげたいと思うと思いますが、よっぽど親しい相手や呼ばれた場合以外は入院中に病院に行くのは控えた方がいいと思います。
喜びの気持ちを早く伝えたい場合は、メールやカードなどを贈るのがいいかと思います。
品物を渡すときは、退院して落ち着いてからにした方がゆっくりお話も出来ていいと思います。
表書きですが、「御祝」「御出産御祝」と書いてあるやつを使い、水引は紅白の蝶結びのものを使うようにしましょう。
出産祝いをいただいた場合は、内祝を贈るようにしましょう。本来内祝は出産した喜びを報告する意味で贈るもので、お祝いのお返しと言う意味ではありませんが、頂いたら返すと言う日本の風習もあるので是非贈るようにしましょう。
金額の目安としては頂いた金額の１／３〜半額位が目安となります。
表書きには「内祝」と書き、名前の所に子供の名前を書きましょう。水引は出産祝い同様、紅白の蝶結びを使います。
内祝を贈るタイミングですが、出産祝いをいただいた１ヶ月以内に贈るのがマナーとされています。その際お礼状も一緒に添えるとより丁寧に気持ちがこもって受け取った側も喜ぶと思いますよ。
出産祝いを贈るとき
出産祝いを贈る場合ですが、出産をしてすぐメールなどで知らせとか来ますよね？その時にすぐに病院にお祝いに駆けつけるのは友達としてはちょっと非常識なのでは？と思います。親戚か家族ならすぐお祝いに駆けつけるのが当然でしょうが、友人の場合は産後の体調が回復するか、退院ちょっと前くらいにお祝いに行くか、退院後におうちの方にお邪魔させていただくかした方がいいと思います。
出産祝いの品物ですが、特に希望がない場合はベビー服などを贈るのが一般的で人気があると思います。また赤ちゃん側の家の方は出産前に既に必要なものはそろえてあるケースが多いと思いますので、重ならないように聞ける間柄なら欲しいものを聞いて買っていってあげてもいいと思います。
お返しですが、出産祝いを頂いた場合に限らずこれからお世話になる人とかお世話になった人とかにお返しや感謝の気持ちを込めて送るものを内祝と言います。お宮参りの時期（大体出産後１ヶ月位）を目安として贈るのが一般的です。
熨斗紙の表書きには「内祝」と書いてあるものを選び、水引は何度繰返してもいいようにという意味を込めて蝶結びの水引にし、下には赤ちゃんのお披露目の意味を込めて赤ちゃんの名前を書いて贈ります。
出産祝いのときの表書きの種類
【ご出産祝い】
お祝いの金品は産後一ヶ月以内に贈るのが一般的です。水引の色は紅白で蝶結び、熨斗はつけたほうがいいです。
【内祝】
お祝いのお返しをします。水引の色は紅白で蝶結び、熨斗はつけたほうがいいです。